筋肉をつける食事
筋肉をつけたいと思ったとき、ジムに行って鍛えるだけではなく、食事にも気を付けてみませんか？
筋肉をつけるには、多くのタンパク質が必要です。
一般的に「体重×２ｇ」と言われています。５０ｋｇの人であれば１００ｇということになりますね。
タンパク質が必要な理由は、筋肉をはじめとした人体の組織の多くはタンパク質でできているからです。
骨もタンパク質が主な原料となっているんですよ。
骨といえば、カルシウムというイメージがありますが、実は違うんですよね。
もちろんカルシウムも大切ですが。
タンパク質を含んだ食品には、高脂肪の食品もありますので気を付けましょう。
脂肪を取りすぎると体脂肪となってしましますので、できるだけ避けましょう。
タンパク質が豊富で低脂肪な食品は、ささみ・卵白・プロテインなどです。
これらを中心に摂取し、バランスを保つと良いでしょう。
また、炭水化物もしっかりとることが大切です。
炭水化物は、筋肉の発達を助けます。
筋肉を増やしたい増量期は、炭水化物を多めに摂取し、脂肪を減らしたい減量期は、タンパク質を多めに摂取するとよいそうですよ。
トレーニング直後は、筋肉に栄養が行きやすくなっているので、吸収が早い高Ｇ１の炭水化物食品とタンパク質を一緒にとりましょう。
トレーニングの直後に栄養をたくさんとることは、筋肉をつけることにとても有効なんですよ。
食事でとりきれなかった栄養素はサプリメントでとりましょう。
サプリメントは簡単で確実に栄養を摂取することができます。
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